Известно, что рацион питания женщин должен несколько отличаться от мужского. Что же такого особенного в продуктах, необходимых женскому организму? Немецкие диетологи ответили на этот вопрос.

Для поддержания репродуктивной функции представительнице прекрасного пола обязательно необходимы 5 видов продуктов. Они должны присутствовать в рационе питания.

1. Листовые овощи

Необходимо ежедневно включать в меню такие овощи как салат, бобы, спаржа, брокколи, потому что они богаты не только клетчаткой, но и витаминами и минералами, необходимыми женскому организму. Следует заметить, что овощи следует выбирать по цвету: чем они темнее, тем лучше.

2. Цельнозерновые продукты

Доказано, что в таких продуктах содержится на 96% больше клетчатки, а также витаминов и минералов, чем в пище, приготовленной из зерна, прошедшего обработку. Диетологи советуют включать в свой рацион питания цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макароны из муки грубого помола.

3. Орехи

Сделайте орехи важным ингредиентом вашей диеты. Добавляйте их в салаты, кашу, йогурты, так как именно они являются незаменимыми источниками растительного белка, магния, витаминов Е и В. Употребление орехов поможет снизить риск развития болезней сердца и рака. В неделю нужно съедать примерно четверть стакана орехов.

4. Йогурт Низкокалорийный продукт, который богат кальцием. 3-4 чашки йогурта без сахара в неделю будет вполне достаточно.

5. Ягоды

Ягоды содержат максимальное количество антиоксидантов, которые замедляют процесс старения. Вам необходимо съедать примерно 2 чашки ягод в неделю. Они могут быть свежими или замороженными.